ilosc kcal

[...] band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj objetosci skoro nie czujesz cwiczenia tylko skup się na technice i na odpowiednim doborze obciążenia ( ma być cieżko i technicznie a wtedy [...]

[...] band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj objetosci skoro nie czujesz cwiczenia tylko skup się na technice i na odpowiednim doborze obciążenia ( ma być cieżko i technicznie a wtedy [...]

moje dane to: Wiek: 24 Wzrost: 173 Waga: 80 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 0 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 0 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: niska Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 21.4 % Moja Podstawowa Przemiana Materii: 1985.9 kcal/doba Moj [...]

[...] sie na ujemnym bilansie kalorycznym. Nie widze w tym nawet nic zaskakujacego i odkrywczego. Zwlaszcza latwo jest to zrozumiec ektomorfikom (latwo odlozyc i spalic spora ilosc tluszczu w przeciagu 1-2 dni). Jesli chudniecie i tycie okreslamy jako spadek / wzrost masy ciala (czy nawet samych obwodow), to nie jest to to samo, co utrata czy [...]

PODSUMOWANIE GRUDNIA Na wstępie chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować moderatorom za to że wybrali mnie do wzięcia udziału w tym konkursie. Dzięki temu moje życie mocno się zmieniło. Oczywiście na lepsze. Podsumowanie zacznę od krótkiego opisu mojej pracy z trenerem : Po tym miesiącu jeszcze bardziej jestem utwierdzony w przekonaniu że nie [...]

Może ty bimbam należysz do tej grupy szczęściarzy, którzy faktycznie mogą się tak męczyć. :) W sumie zajmujesz się kolarstwem, bo tak wnioskuje po twoim podejściu do jazdy na rowerze, a znam przypadek gościa, który zajmował się wspinaczką i obciążał się nieziemsko a i tak miał przyrosty. Widać kwestia indywidualna tu wychodzi i tyle. Ale większość [...]

PAPU Dorwałam bio świninkę :) pozwoliłam więc sobie zamienić kurczaka na karkówkę. W diecie Gacy nie można zamieniać produktów. Tj. jemy na tłuszczówce albo samego kurczaka, albo karkówkę. Nie można jednego dnia tego, jednego dnia tamtego. Nie wiem czemu. Na moje pytania zawsze miałam odpowiedź "pan Gaca zaleca". Super. Tutaj czuję się cudownie. [...]

a ja ci niestety ni uloze ale podam ci link gdzie jest wszystko Masz diete dla faceta Dieta dla faceta 1 DZIEŃ Śniadanie Bułka cienko posmarowana chrzanem. Jedna połówka w wędzonym łososiem, plasterkami świeżego ogórka i koperkiem, druga - z wędliną drobiową , plasterkiem rzodkiewki i koperkiem. Kawa z mlekiem. 1 szklanka soku grejpfrutowego. [...]

DIETA -kcal i wartosci odzywczych nie licze,staram sie odzywiac racjonalnie-białko pól , na pół z weglami i umiarkowana ilosc zdrowego tluszczu, wierze w konsekwencje i odbicie w lustrze ,a nie w chwilowe liczenie kcal ,chodzenie z tabelkami i notesikiem,ktore i tak predzej czy pozniej konczy sie. Do tego kret,bcaa,odzywki bialkowe bez wegli ,zma [...]

Wiek: 18 Wzrost: 155 cm Waga: 53 kg Cel: Coś w rodzaju rekomp, poprawa sylwetki, obniżenie cholesterolu Na podstawie dziennika VitalMax zapotrzebowanie wyszło mi mniej więcej tak (na kilogram masy ciała): Białko: 1,5g Węglowodany około 140g tłuszcze reszta. Kalorie: 1600 Obniżamy ilość białka DIETA: Posiłek I: serek wiejski warzywa [...]

Jeśli chcesz naprawić metabolizm to musisz się liczyć z tym, że waga i obwody mogą wzrosnąć. To samo się tyczy przywrócenia miesiączki. Ja nie jestem zwolenniczką reverse diet , bo u mnie się to nie sprawdziło - jeszcze tylko pogorszyło kwestie hormonalne. Wydaje mi się, że lepiej byś zareagowała jakbyś jak to się mówi dołożyła "z grubej rury" - [...]

Odkopuje wątek po prawie pół roku znowu prosząc was o radę. Miesiączka wróciła ale dopadł mnie wraz z nią efekt jojo, chciałabym zacząć wszystko od początku ale teraz zrobić to jak należy. Podczas pobytu w uk (lipiec-pażdziernik) jadłam ok. 2-2.5k kcal przytyłam z 54kg do 61 a 3 tygodnie temu wróciła miesiączka. Byłam już i u ginekologa i u [...]

ale tych pytań proponowałbym zaprzyjaźnić się z wyszukiwarką i postami podwieszonymi bo 99% odpowiedzi juz tam jest w telegraficznym skrócie katabolizm - nie tylko mięśni zresztą, to proces rozkładu związków złożonych na związki proste (odwrotnie niż anabolizm - czyli proces budowy związków złożonych). W odniesieniu do mięśni - proces redukcji [...]

"Dzięki za zainteresowanie. Na razie moja dieta tak wygląda: Waga 78kg, wzrost 191cm, 3100kcal. Białko: 130g + 50g=180g, co daje 1,66 zwierzęcego na kg, 2,3 ogółem. 23% z diety. Węglowodany: 419g, 5,37/kg. 54% z diety. Tłuszcze: 78g, 1g/kg. 22% z diety. Co o tym sądzicie? Wahałem się pomiędzy opcją 5g/kg węglowodanów i 1,1g/kg tłuszczu, albo [...]

To dobrze. Ale kcal to masz chyba trochę na wyrost. Sam mam podobną ilośc, ale ja waże 100kg ;-) Ile poszczególnych makro ? Widze,ze tu jest poruszony temat kalorii ,a nie chce zakladac nowego ja, mam makro 200/460/100 (3550kcal) przy wadze 80kg, i aktualnie masuje i idzie to okej, w miesiac jakies +- 3kg, a skoro ty masz przy wadze 100kg tyle [...]

[...] kwestii ciepłoty i niesamowitego pragnienia. Wode to piłam "wiadrami". Do podbicia tłuszczów poza oliwą, tlustymi miesami, rybami, lnianym, tranem zaczelam też włączac spore ilosci orzechów, masło orzechowe (czasem słoik dziennie pękał \-) Jedno wiem na pewno. Na takiej nadwyzce kcal, ale pochodzącej z węgli, po 3 tygodniach konkretnie bym sie [...]

[...] lekką. Więc czy dobrze zrozumiałem, te 1996 mam pomnożyć przez mnożnik 1.4 ? Wychodzi 1996 x 1.4 = 2794.5 Czyli jest trochę różnicy między 3400 a 2800. i teraz tak: ilosc wegli w DT 0 ustalasz na takim poziomie jak mialem teraz ale nie wiecej niz 300 Myślę ze jakbym dał 200 to już będzie różnica odczuwalna, przez ostatnie tygodnie nie [...]

Taka ilość oleju rzepakowego to celowy zabieg, czy tak wyszło po prostu, albo zwyczajnie lubisz? BCAA przy takiej ilosci kcal i białka potrzebne?

[...] Twarog lekki 0% - 50g Lyzka miodu - 20 g (bede jadl z twarogiem) miod bardziej potreningowo i do miodu źrodlo bialka i wtedy masz 5 dobrych posilkow. 50g twarogu to śmieszna ilosc Poza tym dodaj jakieś źródło tłuszczy do samego twarogu np oliwa/olej lniany czy maslo orzechowe. RAZEM: Kcal - 2083 | B - 148 g | T - 94,8 g | W - 176 g Obcielem 200 [...]

Licha dieta. Przy Twoim wzroście i wadze musisz dbać o ilość kalorii. Koniecznie kup sobie tą butle oliwy z oliwek i orzechy - to jest świetny sposób na podbicie kcal. Dziwie się, że jeszcze tego nie robisz.